يعتبر الإكثار من الخضراوات من أهم النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان، وهذا لأنها تمد الجسم بالكثير من الفوائد والتي منها ما يلي:

في حالة الاستماع إلى المعدة ستجد أنك تمكنت من الوصول إلى مرحلة مريحة من الشعور بالشبع، بل وستشعر أنك مليء بالنشاط والحيوية، ولكن في حالة الاستمرار في تناول الطعام بعد ذلك ستجد أنك لا تقدر على التنفس وتشعر بالثقل.

بالإضافة إلى أن تجاوز كمية الطعام التي تقدر المعدة على استيعابها بارتياح ستعمل على تمدد جدار المعدة وجعلها أكبر، وبعد ذلك ستحتاج إلى تناول كمية أكبر من الطعام والسعرات الحرارية، ولهذا يُنصح بتقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين حتى تتمكن من تصغير معدتك خلال هذا الشهر.

تناول كمية قليلة من الأطعمة المقلية قادر على منح الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وهذا لأن ملعقة كبيرة من الزيت تساوي حوالي 90 سعر حراري.

نعلم أن الجسم يحتاج إلى كمية كبيرة من السوائل وخاصةً عند مجيء شهر رمضان في الصيف، ويعتبر الماء هو أحد أفضل السوائل للإنسان، ولكن يجب تجنب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، بسبب احتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

من أهم النصائح التي يقدمها الأطباء هي بذل المجهود البدني، وهذا لأنه أثبت فاعليته في تقليل الوزن الزائد، وخاصةً عند معرفة أن أهم أوقات المشي في رمضان لإذابة الدهون يكون بعد الإفطار.

عندما تمت مقارنة التمر وجد أنه يحتوي على كمية أكبر من السكر والسعرات الحرارية، لذا يجب الحرص على ألا تزيد عن 3 حصص من الفواكه في اليوم خاصةً التمر.